Jak się przygotować do pole dance?
Jak się przygotować? Jak często ćwiczyć? Jak wzmocnić ręce? - Są to trzy najczęściej zadawane pytania przez osoby, które właśnie podjęły decyzję o zapisaniu się na pole dance. To zupełnie normalne, że przed pierwszym treningiem w Twojej głowie pojawia się wiele pytań i wątpliwości. Jako koleżanki z większym stażem w tej dyscyplinie sportowej, chętnie służymy radą! Zapoznaj się ze wskazówkami w artykule, a oszczędzić sobie niepotrzebnego stresu przed pierwszym treningiem.
Jak się przygotować do pole dance?
Jeśli chodzi o aspekt fizyczny, to absolutnie nie ma konieczności wcześniejszego przygotowania siłowego oraz ćwiczenia rozciągania ciała. Dzięki systematycznemu trenowaniu pole dance z czasem siła i rozciągnięcie przyjdą same. Możesz jednak spróbować się przygotować, jeśli tylko czujesz taką potrzebę i dzięki temu poczujesz się pewniej. Zaleca się treningi siłowe, głównie koncentrując się na rękach (ale nie tylko!) oraz stretching. Więcej o wzmacnianiu rąk dowiesz się z dalszej części tekstu.
Koniecznie musimy poruszyć temat stroju. Kierujemy się tutaj zasadą: im mniej, tym lepiej! Najlepszą przyczepność do rurki zapewnia goła skóra (wyjątkiem są legginsy z naszej oryginalnej linii Sticky). Dlatego najlepiej jest ubrać krótkie, mocno wycięte spodenki oraz sportowy top/stanik. Ważne, aby mocno przylegały do ciała. Strój dedykowany na pole dance znajdziesz w Hash Store - wybór jest tak duży, że na pewno znajdziesz coś, w czym będziesz czuła się pięknie i komfortowo. Na treningu nie nosimy butów ani skarpetek, więc ich nie potrzebujesz.
Co spakować na trening pole dance? Oprócz stroju, zabierz butelkę wody, ręcznik oraz gumkę do włosów - powinny być związane, bo będą Ci przeszkadzać. Zatem zwiąż włosy, zdejmij biżuterię (stwarza niebezpieczeństwo) i pamiętaj o tym, żeby nie smarować się balsamem ani olejkiem na minimum 24h przed treningiem. Jeśli to zrobisz, będziesz się ślizgać na rurce i trening stanie się bardzo utrudniony.
Jak często ćwiczyć pole dance?
Ze względu na to, że trening angażuje wiele partii ciała i wymaga pracy z własnym ciężarem, jeden raz w tygodniu dla osoby początkującej jest idealną częstotliwością. Dzięki temu zostawiamy "miejsce" na regenerację po każdym treningu. Na początku pojawiają się też otarcia i siniaki, ponieważ ciało dopiero musi przyzwyczaić się do kontaktu z rurką i do nowej formy aktywności. Zwiększenie częstotliwości do 2 treningów w tygodniu zalecamy po 2-3 miesiącach, a do 3 po około pół roku.
Jak wzmocnić ręce?
Jak już wspomnieliśmy - ćwiczenia siłowe! Najlepszym przyjacielem każdej pole dancerki są pompki. Oprócz mięśni rąk angażują też inne mięśnie, na przykład brzucha oraz klatki piersiowej. Dobrze wykonana pompka to proste ćwiczenie, którego stopień trudności możesz stopniowo zwiększać wybierając jego wariacje (np. diamentowe lub na podwyższeniu). Możesz również ćwiczyć z hantlami korzystając z ćwiczeń takich jak: wyciskanie żołnierskie (na mięśnie obręczy barkowej), francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (na tricepsy), czy zginanie ramion ze sztangielkami (na bicepsy).
Mamy nadzieję, że nasze wskazówki pozwolą dodadzą Ci pewności siebie przed pierwszym treningiem pole dance, na który wejdziesz dziarskim krokiem!